brzuch trening

[...] barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy scyzorykach %-) przydał się! Na L-sit, bardziej mnie przedramiona szarpały niż brzuch, ale to raczej przez kamizelkę. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-11 20:43:52

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

[...] 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Teraz miesiac/dwa robilam ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) [...]

[...] 6x102kg wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg wspiecia na palcach siedzac: 15x30/45/60 wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg brzuch: tak jak zawsze (3 super serie, laczna ilosc powt w seri~~ 30 ) odczucia: trening czulem zarabiscie. wyciskanie hantli- mimo tego ze poszla ost seria na 8 ruchow to [...]

[...] od treningu. Dzisiaj założę plaster na noc może pomoże bo w sumie nie wiem co robić myślałem na zakupem taśmy i odciążeniem tego barku. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały [...]

[...] i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie zaliczyłem. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki [...]

[...] węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]

Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat [...]

Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat Poniedziałek - 37 stycznia. Trening [...]

[...] razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie [...]

[...] Zrobilem tez kilka dodatkowych cwiczen, skoro juz taki dogrzany bylem - nagralem odrobinke, staram sie poprawic przysiad, na koniec ciezkie spiecia na brzuch. Wczesniej oczywiscie polecialy 3 serie T2B ;) http://www.youtube.com/watch?v=UQHaLlnW0oI http://www.youtube.com/watch?v=bvu75K0vWTw [...]

[...] - ostatnia 130kg 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 wioslo ostatnia seria 115kg: [...]

[...] skakanka tabata 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. wyciskanie zolnierskie 3x12 7. wyciskanie stojac hantle 3x10 8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po treningu jablko. [...]

[...] 7/7,75/7,75/7,75kg (12/10/9/7x) 3. pompki 3xmax (4/4/4x) można się śmiać\-) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25kg(x3) (11+6+5/6+5+3/4+3+4x) +rozciąganie, brzuch za wczoraj ------- Wczoraj mi się nawarstwiły emocje i miałam ogólny nieogar. Miałam ochotę rzucić tym wszystkim w cholerę:-|. No, ale już się wyjaśniłam i mogę [...]

[...] pewnie przekroczę 1900 grubo bo ssie okropnie@-| po tych nogach. ------------------ Ano przekroczyłam, masłem orzechowym i serem;-) 15.12 TRENING: 15min wioślarz, żwawo brzuch sauna:-D Z tymi wiosłami to zawsze mam stracha że znów odlecę z tego siedzonka marnego;-) to chyba kwestia techniki jest. Nogi powiedziały też: basta. Ale i tak się [...]

19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]